Setembro Amarelo

Não podiam ter escolhido cor melhor!
Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio. O movimento acontece durante todo o mês de setembro. Com uma atenção especial no dia 10 de setembro, pois é o dia Mundial da Prevenção ao Suicídio. Tem sido um mal silencioso, pois as pessoas fogem do assunto e, por medo ou ignorância, não veem os sinais de que uma pessoal próxima está com ideias suicidas.
Eis a esperança, segundo a OMS, Organização Mundial da Saúde, 9 em cada 10 casos  poderiam ser prevenidos. É necessário a pessoas buscar ajuda e atenção de quem está à sua volta.
Fiquem atentos uns com os outros!
Cuidem-se, conheça a ti mesmo!
E por fim procurem ajuda, da família, de amigos, de profissionais, de Deus!
Observação: E se for necessário tomar o "remedinho" tome, trate-se, melhore e viva, principalmente Viva!

Fonte:http://www.setembroamarelo.org.br/#sec-home

Corrija Sua Postura

A todos aqueles que vivem “tortos” por causa da má postura, em especial, aos estudantes de plantão.

Vale a pena passar na prova e ficar com dor na coluna?! Vale! Mas não precisa.

A postura corporal é definida como a posição ou atitude do corpo, o arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica, ou uma maneira característica de uma pessoa sustentar o corpo e realizar atividades físicas, com menor gasto de energia. A postura e o movimento estão intimamente relacionados; o movimento pode começar com uma determinada postura e terminar com outra. As relações posturais dos segmentos corporais podem ser alteradas e controladas voluntariamente, controle este que é efêmero, pois exige concentração(LEHMUKUHL; SMITH ,1989). 

Então, qual a postura corporal adequada?!Fica a dica!

Em pé, qual o modo correto de elevar pesos, colocar ou retirar objetos de lugares altos?

Se você elevar um peso acima da cabeça,
estará agredindo tanto a cervical quanto a
lombar. Para não prejudicar sua coluna,
apoie o objeto pesado no seu corpo e suba
em uma escada ou banquinho para depositá-­
lo adequadamente.
Quando tiver que realizar atividades com os
braços elevados, como os professores ao
escrever no quadro, mantenhamos na
altura do ombro ou no máximo até a altura
da cabeça. Se necessário, utilize uma
escada, banco ou estrado. Também é
recomendável não se curvar, por exemplo,
para corrigir a lição do aluno, ou em
situações similares.


Como sentar ?

No trabalho, em frente a uma mesa ou
digitando no computador, permaneça com as
pernas debaixo da mesa; coloque o
computador a uma altura adequada e fique
com os braços junto ao corpo. Utilize um
suporte para que o texto fique na altura dos
olhos e em frente. Como a altura da mesa
nem sempre é adequada, deves-se elevar o
que está se fazendo de modo a não curvar
muito a região cervical e a dorsal. Estando
sentado, nunca gire para pegar um objeto às
costas.

A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a
apoiar a região média da coluna, com
abertura para as nádegas. As coxas devem
estar apoiadas suavemente em todo o
assento com os joelhos em 90º e os pés
apoiados no chão. Não use cadeiras
reclináveis.

Como dormir?

Para dormir, a posição ideal é a de barriga
para cima e, alternativamente, de lado.
Evite dormir de bruços, pois o pescoço fica
torcido e há sobrecarga da região lombar. De
lado, o ideal é dormir com uma perna sobre
a outra, ambas semiflexionadas.Neste caso, recomendas-se utilizar um
pequeno travesseiro embaixo do joelho.Evite
colchões macios, que não dão sustentação, e
colchões muito duros, pois os ombros e o
quadril ficarão mal acomodados. Para saber
qual o colchão ideal, consulte as tabelas de
densidade de espuma, que relacionam o
peso e a altura da pessoa.

E ao realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão?

Evite trabalhar com o tronco totalmente
inclinado. Se você trabalha em frente a uma
bancada, ou se estiver passando roupa,
certifique-­se de que a mesa tem altura
suficiente para que você não precise se
inclinar. Se for necessário ficar muito tempo
em pé, aconselha-­se utilizar um pequeno
suporte (mais ou menos do tamanho de um
tijolo) para colocar alternadamente sob os
pés. Em frente à pia do banheiro e ao fazer
a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou
aspirar pó ou em movimentos semelhantes,
evite "torcer" a coluna.

Como caminhar?

Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o
abdômen contraído. O tipo de sapato ideal
para o dia a dia deve ser fechado atrás para
dar estabilidade às passadas, ter o salto de
base larga e leve, com altura de no máximo
4 centímetros , e de preferência, com
amortecimento. Para caminhadas, utilize um
tênis adequado.

Como levantar corretamente da cama?

Quando você acorda, sua coluna está em
relativo repouso. Assim, procure levantar
calmamente, para não agredi-­la. Sem
levantar a cabeça, fique deitado de lado,
dobre as pernas e impulsione o corpo com a
mão, ao mesmo tempo em que coloca as
pernas para fora da cama.

Estando em pé, qual a melhor maneira delevantar e carregar pesos?

Ao erguer um peso, abaixe-­se, flexionando
os joelhos até em baixo sem curvar a
coluna. Se o objeto for volumoso e pesado,
carregue-­o junto ao tronco. Se possível,
coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-­lo.

Como carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados?

Mochilas devem ser presas às costas e não
penduradas em um só ombro. As compras
devem ser divididas entre as duas mãos.
Malas e outros objetos pesados devem ser
levados em um carrinho, que deve ser
empurrado e não puxado.

Fonte: Ministério da Saúde
Créditos: Biblioteca Virtual em Saúde