Corrija Sua Postura

A todos aqueles que vivem “tortos” por causa da má postura, em especial, aos estudantes de plantão.

Vale a pena passar na prova e ficar com dor na coluna?! Vale! Mas não precisa.

A postura corporal é definida como a posição ou atitude do corpo, o arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica, ou uma maneira característica de uma pessoa sustentar o corpo e realizar atividades físicas, com menor gasto de energia. A postura e o movimento estão intimamente relacionados; o movimento pode começar com uma determinada postura e terminar com outra. As relações posturais dos segmentos corporais podem ser alteradas e controladas voluntariamente, controle este que é efêmero, pois exige concentração(LEHMUKUHL; SMITH ,1989). 

Então, qual a postura corporal adequada?!Fica a dica!

Em pé, qual o modo correto de elevar pesos, colocar ou retirar objetos de lugares altos?

Se você elevar um peso acima da cabeça,
estará agredindo tanto a cervical quanto a
lombar. Para não prejudicar sua coluna,
apoie o objeto pesado no seu corpo e suba
em uma escada ou banquinho para depositá-­
lo adequadamente.
Quando tiver que realizar atividades com os
braços elevados, como os professores ao
escrever no quadro, mantenhamos na
altura do ombro ou no máximo até a altura
da cabeça. Se necessário, utilize uma
escada, banco ou estrado. Também é
recomendável não se curvar, por exemplo,
para corrigir a lição do aluno, ou em
situações similares.


Como sentar ?

No trabalho, em frente a uma mesa ou
digitando no computador, permaneça com as
pernas debaixo da mesa; coloque o
computador a uma altura adequada e fique
com os braços junto ao corpo. Utilize um
suporte para que o texto fique na altura dos
olhos e em frente. Como a altura da mesa
nem sempre é adequada, deves-se elevar o
que está se fazendo de modo a não curvar
muito a região cervical e a dorsal. Estando
sentado, nunca gire para pegar um objeto às
costas.

A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a
apoiar a região média da coluna, com
abertura para as nádegas. As coxas devem
estar apoiadas suavemente em todo o
assento com os joelhos em 90º e os pés
apoiados no chão. Não use cadeiras
reclináveis.

Como dormir?

Para dormir, a posição ideal é a de barriga
para cima e, alternativamente, de lado.
Evite dormir de bruços, pois o pescoço fica
torcido e há sobrecarga da região lombar. De
lado, o ideal é dormir com uma perna sobre
a outra, ambas semiflexionadas.Neste caso, recomendas-se utilizar um
pequeno travesseiro embaixo do joelho.Evite
colchões macios, que não dão sustentação, e
colchões muito duros, pois os ombros e o
quadril ficarão mal acomodados. Para saber
qual o colchão ideal, consulte as tabelas de
densidade de espuma, que relacionam o
peso e a altura da pessoa.

E ao realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão?

Evite trabalhar com o tronco totalmente
inclinado. Se você trabalha em frente a uma
bancada, ou se estiver passando roupa,
certifique-­se de que a mesa tem altura
suficiente para que você não precise se
inclinar. Se for necessário ficar muito tempo
em pé, aconselha-­se utilizar um pequeno
suporte (mais ou menos do tamanho de um
tijolo) para colocar alternadamente sob os
pés. Em frente à pia do banheiro e ao fazer
a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou
aspirar pó ou em movimentos semelhantes,
evite "torcer" a coluna.

Como caminhar?

Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o
abdômen contraído. O tipo de sapato ideal
para o dia a dia deve ser fechado atrás para
dar estabilidade às passadas, ter o salto de
base larga e leve, com altura de no máximo
4 centímetros , e de preferência, com
amortecimento. Para caminhadas, utilize um
tênis adequado.

Como levantar corretamente da cama?

Quando você acorda, sua coluna está em
relativo repouso. Assim, procure levantar
calmamente, para não agredi-­la. Sem
levantar a cabeça, fique deitado de lado,
dobre as pernas e impulsione o corpo com a
mão, ao mesmo tempo em que coloca as
pernas para fora da cama.

Estando em pé, qual a melhor maneira delevantar e carregar pesos?

Ao erguer um peso, abaixe-­se, flexionando
os joelhos até em baixo sem curvar a
coluna. Se o objeto for volumoso e pesado,
carregue-­o junto ao tronco. Se possível,
coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-­lo.

Como carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados?

Mochilas devem ser presas às costas e não
penduradas em um só ombro. As compras
devem ser divididas entre as duas mãos.
Malas e outros objetos pesados devem ser
levados em um carrinho, que deve ser
empurrado e não puxado.

Fonte: Ministério da Saúde
Créditos: Biblioteca Virtual em Saúde